8 tipov ako sa dostať späť do formy
Tí z vás, ktorí sledujú naše inšpirácie pravidelne už tušia, že sympatickú tvár Nikoly Bartákovej nevidia po prvý krát. Je to tak. Fitness trénerka, výživová poradkyňa a (m)učiteľka životného štýlu už bola hviezdou Fashion story asi pred dvoma rokmi. Vtedy nám ukázala, že dokáže ladne z tenisiek a posilňovne nahodiť červené šaty a podpätky. Od tej doby sa toho v jej živote stalo toľko. Našla muža svojich snov a priviedla na svet hneď dve deti. Tým prvým je sladká malá Ema, s ktorou sa môžete stretnúť na jej instagrame, tým druhým je jej knižka Postav si svou postavu.
Nie je to ale len tak nejaká knižka s pár cvikmi na ploché bruško a sexy zadok. Niki vás na takmer 200 stranách prevedie komplexným tréningovým plánom, pomôže vám s jedálničkom a poradí s trikmi, ako cvičenie zvládnuť a hlavne nevzdať. Za 3 mesiace si osvojíte 39 cvikov v 12 zostavách, naučíte sa uvariť si chutné ale zdravé jedlo plné energie a proste si postavíte svoju vlastnú postavu.
Späť do formy – Tipy a triky podľa Niky
Radi by ste sa dostali späť do kondície, nastolili nový poriadok vo svojom živote, a tak si dávate jedno predsavzatie a sľubujete si, že od pondelka už to skutočne dodržíte... Lenže od slov k činom je niekedy veľmi ďaleko a najťažšie je urobiť práve ten prvý krok. Akonáhle sa ale prekonáte, ste na najlepšej ceste uspieť. Tu máte pár tipov od Niky, ako lepšie zvládnuť cestu k lepšej postave:
1. Upravte svoj jedálniček tak, aby vám jedlo neškodilo, ale zároveň, aby vám chutilo. Užívajte si ho. Jedzte v kľude a neponáhľajte sa.
2. Správne pitie je veľkou časťou úspechu. Žiadne sladké limonády a alkohol. Skúste vodu, je to fajn :-)
3. Prestaňte sa vážiť. Merajte sa. Pri efektívnom a správnom formovaní postavy vám toho centimentre prezradia viac než úbytok váhy. Tuky budeme meniť na svaly a telo budeme spevňovať. Preto vás meranie bude viac motivovať.
4. Hýbte sa :-) Každý máme radi niečo iného. Zatiaľ čo jednému vyhovuje behať sám kilometre na čerstvom vzduchu, druhý dá radšej prednosť fitku. Zkúste to se športovými hodinkami - budete mať prehľad o tom, ako sa hýbete.
Ako nájst ten správny pohyb a cvičenie?
5. Nájdite si parťáka. Ale pozor. Niky radí nespoliehať sa na začiatku cvičenia na niekoho, kto je na tom rovnako ako vy. Niekto, kto s cvičením ešte len začína vás môže strhnúť svojou nedostatočnou vôľou. Keď vynechá tréning on, vynecháte ho tiež, pretože ste v tom predsa spolu. Obráťte sa radšej na niekoho, kto už má svoj režim nastavený. Chodí pravidelne cvičiť, behať. Pridajte sa k nemu. Uvidíte, že už má veľký kus cesty za sebou a snaha ho dohnať bude vašim hnacím motorom.
6. Povedzte áno sezónnym športovým radovankám. V zime korčule, lyže, sánky, boby, v lete plávanie, wakeboarding, surfovanie... Žiadny pohyb nie je na škodu. Využite sezónne možnosti a užite si veľa zábavy pri športových aktivitách. Ak máte deti, je to o to dôležitejšie. Buďte ich vzorom a ukážte im, ako vyzerá aktívny životný štýl. Športovať a pohybovať sa je možné celoročne a nie je treba čakať, až bude pekne :-)
7. Naťahujte sa. Jóga je pre každého. Okrem skvelého naťahovania a cvičenia je skvelá aj v rámci duševnej hygieny. Pri jóge sa ukľudníte, harmonizujete svoje telo, dýchanie aj pohyb a sústredíte sa len na seba. Ak máte radi cvičenie, ale jóga nie je tým pravým, skúste trebárs pilates. Chcete si dať viac do tela? Tak sa prihláste na hodiny tabaty.
8. Nepotrpíte si na klasické športy? Tak si poďte zatancovať. Dnešná doba je veľmi otvorená pohybu v mnohých jej variantoch, a tak v každom väčšom fitku nájdete nielen kurzy jógy a aerobiku, ale trebárs zumby. A keď tancu prepadnete úplne, neváhajte sa poobzerať po najbližšom tanečnom štúdiu, kde môžete navštevovať kurzy dance hallu, twerku alebo pole dance. Žiadny pohyb nie je na škodu :-) Takže smieme prosiť?
Potrebujete poradiť, aké cviky sú vhodné na každodenné cvičenie, natiahnutie a naštartovanie vášho tela? Siahnite po knižke Postav si svou postavu. Okrem toho môžete sledovať Nikolu Bartákovú na jej instagrame a facebooku. Pravidelne sa so svojimi fanúšikmi delí o videá, nové cviky a recepty.
A potom sa nám pochváľte, ako si stojí vaša postava :-)